Cada día, miles de personas y deportistas se enfocan en entrenar para sentirse bien y poder mantenerse en forma. El entrenamiento powerlifting, es un deporte que enfoca su actividad hacia el levantamiento de peso a máxima potencia.
Esta práctica es muy completa, de intensidad máxima y gran esfuerzo. Lo que favorece la tonificación y el incremento del volumen muscular. Ya que su ejercitación constante, interviene en el trabajo de la cada uno de los músculos del cuerpo.
Además, ayuda a perder peso y esto se debe al gasto calórico que se genera y por el metabolismo basal. Entre otras cosas, mejora la densidad de los minerales presentes en los huesos, ya que al levantar las pesas su densidad aumenta y logra beneficios para el organismo. Entre otras cosas, previene enfermedades reumáticas como la osteoporosis.
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Entrenamiento powerlifting
Este entrenamiento o disciplina deportiva, es muy beneficioso para los deportistas que necesitan que sus músculos crezcan y se tonifiquen. Esta disciplina de fuerza, se practica desde los años 70. Su rutina está acompañada por tres ejercicios básicos: sentadilla, press de banca y peso muerto.
Además de lograr una excelente musculatura, se adquiere mejoras en la concentración y la fuerza física
Beneficios del entrenamiento powerlifting
Los beneficios se concentran básicamente en el área de los músculos. Progresivamente, con el entrenamiento vas observando los avances que te brinda, entre ellos:
- Interviene en el aumento de los músculos y fuerza física.
- Tiene la particularidad de mejorar tu concentración, autoestima y confianza.
- Su práctica no implica riesgos, al contrario, ayuda a prevenir algunas enfermedades que tienen que ver con el sistema óseo y muscular.
- Con este entrenamiento se logra gran resistencia. Esta se obtiene a medida que se avanza en su práctica.
- El deportista adquiere constancia y dedicación.
- Permite que te alejes del estrés, ya que permite que te relajes.
- Favorece conciliar el sueño y descansar más.
- Ayuda a tener un peso ideal.
Recomendaciones para el entrenamiento de powerlifting
Es fundamental que estés al tanto de algunas recomendaciones para que tu entrenamiento sea efectivo:
- El aspecto primordial al momento de entrenar pawerlifting es mantener la calma. No desesperarte ni sentirte ansioso por avanzar. Debes concentrarte en la técnica que estás ejecutando, deja de lado la inquietud por los kilos de la barra.
- Este proceso es muy lento, pero poco a poco, advertirás todos los beneficios que puedes obtener.
- Al practicarlo, debes enfocarte hacia la ganancia de masa muscular y en aumentar la hipertrofia. Esto es esencial para que desarrolles tu fuerza a medida que entrenas.
- Es necesario que encuentres una técnica personal y que planifiques tu entrenamiento, así, sacarás mayor provecho. Si no puedes hacerlo, es fundamental que busques a un entrenador.
- Descansa lo suficiente entre una serie y otra, lo recomendable es ir aumentando a medida que avances en el entrenamiento. Al principio pueden ser 2 y 3 minutos, a medida que aumentes la intensidad es probable que necesites descansar 4 o 5 minutos.
Competiciones de powerlifting
Para realizar competencias de powerlifting, el deportista debe estar afiliado a una asociación. En el caso de España puedes acudir a la AEP, Asociación española de powerlifting, la GPE, Global Powerlifting España y la WPC, World Powerlifting Congress.
Tras la afiliación, puedes inscribirte en el campeonato que quieras. La información de estas competiciones aparece publicadas en las redes sociales.
Requisitos básicos para participar en competencias de powerlifting
Es importante que conozcas las normas o requisitos que se establecen para cada competición, entre ellas:
Pesaje
Antes de participar en alguna competencia, se efectúa un pesaje para poder comprobar si te encuentra dentro de esa categoría de peso corporal. Luego de tener el resultado del peso, se debe notificar a la asociación de la categoría en la que puedes competir
Movimientos básicos en competiciones de powerlifting
Como ya es conocido, los tres movimientos básicos que se ejecutan en una competencia de powerlifting son: sentadilla, press banca y peso muerto. Se efectúan en el mismo orden en que se han mencionado.
Competencia de powerlifting
Para competir en este deporte se deben efectuar los tres movimientos, Para ello, se tienen tres intentos. Cuando el deportista finaliza su serie de ejercicios, se selecciona el levantamiento más alto de cada uno. Se formaliza el resultado, mediante la sumatoria de los tres ejercicios.
Gana la competencia quien obtenga la mayor puntuación, quiere decir que gana el más fuerte. En estas competiciones se puede batir récords.
