Normalmente la mayoría de las dietas de adelgazamiento se basan en la disminución de la ingesta de calorías aunque luego cada dieta actúa de distinta manera.
Al final lo que cuenta es la disminución y equilibrio de calorías en base a las necesidades reales. Aunque al principio la dieta debe procurar empezar por un consumo de calorías por debajo de las necesarias para incentivar el consumo de las grasas del cuerpo y perder así peso, luego se deben equilibrar y mantener.
Ejemplo de menú de dieta para perder peso
- Desayuno: medio pomelo, un pan tostado, 2 cucharadas de crema de cacahuete, té o café negro.
- Almuerzo: aproximadamente 85 grs. de cualquier tipo de carne, una taza de judías verdes, una taza de betabeles. De postre, una manzana pequeña y una taza de helado de vainilla.
- Cena: una taza y media de atún, un pan tostado, un vaso de leche desnatada.
Pautas y consejos respecto a las dietas para perder peso
Hay una gran cantidad de posibilidades para obtener dietas hipocalóricas sin necesidad de prescindir del placer de comer. Si quiere mantenerse dentro de su dieta le recomendamos que se ajuste a una cuyo menú le sea lo más apetecible que pueda.
La dieta para ser más efectiva y rápida debe acompañarse de actividad física. No tiene que ser deportiva, con dedicar media hora o tres cuartos a caminar a paso ligero le ayudará.
La mayoría de las personas que hacen dieta sufren un efecto rebote una vez la dejan, recuperando en poco tiempo, o superando, el peso perdido. En muchos casos la persona se relaja y vuelve a los malos hábitos de comida y sedentarismo.
Para mantener ese peso hay que tener una alimentación equilibrada. No hace falta privarse de nada, sino disminuir las raciones y adaptarlas al momento. Es decir, si se encuentra en un momento de menor desgaste de energía no debe comer la misma cantidad que cuando su circunstancia es la contraria. Por otra parte, procurar mantener alguna actividad física que a su vez resulte lúdica, aunque sea con la Wii.
Nuestro consejo
Consulte a su médico antes de comenzar una dieta. Procure asesorarse por un profesional de la nutrición si desea perder más de 5 kilos y así adaptará mejor la dieta a sus características sin olvidar su preferencias alimenticias.
Busque metas realistas por el bien de su salud física y mental. Es decir, si usted es una persona de caderas anchas por mucho que adelgace no va a tener el tipo de modelo de pasarela, acepte su cuerpo y, si quiere, moldéelo en función de sus posibilidades.
