Cómo evitar los antojos de comida

evitar antojos de comida

¡Deseos, sí! ¿Por qué siempre tenemos estos deseos locos a altas horas de la noche? ¿Podría ser porque estamos aburridos? ¡Sí! Y todos hemos estado allí. A veces nuestro cerebro nos juega malas pasadas, diciéndonos que necesitamos comida cuando en realidad no la necesitamos. Cuando no hay nada que hacer, la comida siempre parece aparecer en nuestros pensamientos… ¡¿No sería genial si supiéramos algunos trucos para contener nuestros deseos?!

Un día de comidas saludables incluye seis comidas pequeñas y/o una porción. ¡Un bocadillo en el medio puede arruinar DEFINITIVAMENTE el objetivo final! ¡Así que pensemos en algunas formas de distraernos y predeterminar cómo NO dejaremos que estos deseos locos se apoderen de nosotros!

Pollo Hidratado:
A veces el cerebro malinterpreta la necesidad de comida cuando todo nuestro cuerpo realmente necesita agua. Cuando tengas hambre, bebe un vaso de agua. Si quieres cambiarlo, ponte un poco de agua en la boca o disfruta de una bebida sin calorías. Si la sensación persiste, es hora de alimentar su cuerpo ????

Se Distraía:
Haz algunas tareas en la casa, escribe una “lista de tareas”, o ve a hacer algunas programadas en la ciudad. ¡Sólo dejar de pensar en la comida y dedicarla a algunas tareas ayudará a frenar los deseos! ¡No te mantengas tan ocupado que te olvides de comer cuando sea la hora!

Mastique siempre:
Cepíllese los dientes o ponga un trozo de goma de mascar sin azúcar. Mantenga su cepillo de dientes, caramelos, chicles o mejillas sin azúcar cerca de usted en todo momento. ¡Esto te hará pensar en la comida y en los bocadillos! Cuando tienes un buen aliento fresco, ¿quién quiere arruinarlo?

En lugar de ir a los armarios de la despensa a buscar comida, prepárate una taza de té. Dale un poco de sabor y satisface esos antojos. También puedes endulzarlos con stevia

Tentaciones:
Retira toda la comida que te tienta de tu casa y JUEGA! Sí, tienes la fuerza de voluntad para tirarlas si no te benefician a ti y a tus objetivos de salud. Entiendo que si tienes hijos o una familia que no está tratando de comer mejor, al menos pon tu comida donde no la puedas ver. ¡Cuanto menos se ve, menos se anhela!

Ejercicio:
Cuando todo lo demás falla, ¡dé una vuelta a su cuadra! Lleva a los niños al parque, o si puedes, la mejor opción es ir al gimnasio. ¡Tantas veces no tenemos ganas, pero cuando se acaba, es una sensación INCREÍBLE!!

¡Los deseos son cosas que asustan, y PREDETERMINA ahora que no dejarás que se lleven lo mejor de ti! ¡Lentamente, estos patrones se convertirán en hábitos! Todos somos humanos y siempre tendremos deseos, pero lo que importa es enseñarnos a tratar con los deseos. ¡Esto solo será beneficioso para nuestros objetivos de fitness y un estilo de vida más saludable!

Los deseos ocurren por muchas razones, pero la más común es porque la dieta no es equilibrada. No deberías tener hambre si comes comidas balanceadas y pequeñas porciones cada 3-4 horas. Puede que estés emocionalmente hambriento de aburrimiento, estrés, felicidad, agotamiento y demás. La mayoría de la gente tiene estos deseos más a menudo por la noche, cuando las cosas están menos agitadas. Aquí hay algunos consejos útiles para ayudarte a dejar de lado esos deseos:

– BEBA 3 litros de agua! * Preferentemente con limón

* Nota: Bebe mucha agua, porque el hambre puede ser el resultado de la deshidratación. Bebo al menos tres litros al día.

– Atrapar un hobby que te hará olvidarte de comer…

– Salir a caminar o hacer alguna otra actividad

– Come una menta o mastica un chicle sin azúcar.

– Cepíllate los dientes

– Bebe té caliente

– Empieza a reducir el azúcar, los edulcorantes artificiales y el sodio **

** Nota: Estos estimulan tus deseos y hacen que el cuerpo se hinche. La mayoría de los alimentos procesados tienen mucha azúcar y sodio, ¡así que lee sus etiquetas de nutrición! Intenta cortar un poco cada semana y verás como tus antojos disminuyen.

-Por favor pregúntese, es una gratificación a corto plazo que vale la pena las libras extras y el trabajo en el gimnasio. ¡No hay política de devolución en las cosas que se tiran por la escotilla!

Si sigues una dieta equilibrada y sientes que el hambre aparece entre comidas, ¡esto podría ser una señal de que tu duro entrenamiento está dando sus frutos y tu metabolismo se está acelerando! El hambre es el trabajo de tu cuerpo, pero si te sientes así antes de las 4 horas después de una comida, tu nivel de azúcar en la sangre puede estar bajando rápidamente. Esperar demasiado tiempo para comer disminuirá su metabolismo. ¡Come tus comidas y detente entre los bocadillos!

Si su hambre se lleva lo mejor de usted aquí hay algunos bocadillos saludables *:

Almendras

– Semillas de girasol

– Vegetales

– 1 mordisco de una barra de proteínas

* Nota: consumir estos bocadillos con 16 onzas de agua

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