La granada es rica en antioxidantes, vitaminas, minerales y otros nutrientes que pueden brindar una variedad de beneficios para la salud. Algunos de los beneficios más destacados de la granada para la salud son los siguientes:
Contenidos
Protección contra el daño celular
Protege las células del daño causado por los radicales libres que contribuyen al desarrollo de enfermedades crónicas, como el cáncer y las enfermedades cardíacas.
Mejora de la salud cardiovascular
La granada puede ayudar a reducir el colesterol LDL («malo») y los triglicéridos, y a aumentar el colesterol HDL («bueno»). Con esto se logra reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Fortalecimiento del sistema inmunitario
La granada es una buena fuente de vitamina C, que es un nutriente esencial para el sistema inmunitario. La vitamina C ayuda a proteger el cuerpo de las infecciones y a promover la cicatrización de heridas.
Propicia una buena salud digestiva
Con su consumo se logra evitar la inflamación intestinal y se propicia una excelente digestión.
Cómo consumirla
La granada se puede consumir fresca, en jugo o en suplementos. Para comer una granada fresca, corta la fruta por la mitad y golpea con una cuchara para liberar las semillas. Luego, puedes comer las semillas directamente o usarlas para hacer un jugo.
El jugo de granada es una forma conveniente de consumir la fruta. Sin embargo, es importante elegir un jugo de granada que no contenga azúcar añadido.
Los suplementos de granada están disponibles en forma de cápsulas, polvo o extracto líquido. Es fundamental hablar con un médico antes de tomar suplementos de granada, especialmente si estás tomando medicamentos recetados.
Contraindicaciones de la granada
Hay algunas contraindicaciones que es considerable tener en cuenta:
- Las personas con alergias a las frutas cítricas o al polen pueden tener una reacción alérgica a la granada.
- Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben consultar con un médico antes de consumir granada.
- Las personas con problemas de coagulación sanguínea deben evitarla, ya que puede aumentar el riesgo de hemorragia.
En general, es una fruta nutritiva y saludable que puede brindar una variedad de beneficios para la salud.
Propiedades de la granada
Protege las células del daño causado por los radicales libres. Los radicales libres se producen durante el ejercicio físico, y pueden contribuir a la fatiga y el daño muscular.
Un estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition encontró que los ciclistas que consumieron zumo de granada antes de un entrenamiento de resistencia tuvieron niveles más bajos de estrés oxidativo que los que no consumieron zumo de granada.
Vitaminas y minerales
También es una buena fuente de vitaminas y minerales, como la vitamina C, la vitamina E, el potasio y el magnesio.
- La vitamina C es importante para la producción de energía, la reparación de tejidos y la función inmune.
- La vitamina E es un antioxidante que puede ayudar a proteger las células del daño causado por los radicales libres.
- El potasio es relevante para la función muscular y nerviosa.
- El magnesio es fundamental para la producción de energía, la contracción muscular y la función nerviosa.
Efectos específicos
Puede tener efectos específicos que pueden ayudar a mejorar el rendimiento deportivo y la resistencia física. Por ejemplo, un estudio publicado en la revista Nutrients encontró que el extracto de granada puede ayudar a aumentar la producción de óxido nítrico, una sustancia que dilata los vasos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo.
El aumento del flujo sanguíneo puede ayudar a transportar más oxígeno y nutrientes a los músculos, lo que puede mejorar el rendimiento durante el ejercicio. Además, el aumento del flujo sanguíneo puede ayudar a reducir la inflamación muscular, lo que puede contribuir a la recuperación después del ejercicio.
Te recomendamos leer: Las Frutas en la dieta de los niños
